De decembermaand
Een van de gezelligste maanden van het jaar staat weer voor de deur. De decembermaand! Een maand van feestjes, gezelligheid en natuurlijk lekker eten. Van pepernoten tot uitgebreide kerstdiners en champagne om het nieuwe jaar in te luiden – het kan soms lijken alsof de feestmaand één grote verleiding is. We krijgen in de praktijk dan ook vaak de vraag ‘Hoe ga ik om met de feestdagen?’.
We snappen maar al te goed dat het lastig kan zijn om balans in je voeding te vinden tijdens de feestdagen. Toch hoeft het niet te betekenen dat je al je gezonde gewoontes overboord gooit! In deze blog geven we je wat praktische tips om de feestdagen op een lekkere, maar ook verantwoorde manier door te komen!
Balance = key
Je staat op een decemberavond voor een tafel vol met lekkernijen. Je wilt overal van proeven, maar je weet ook dat dit al de zoveelste dag is dat je iets extra’s wilt eten. Hier begint de balans!
De truc? Plan je maaltijden bewust. Als je weet dat er ’s avonds een uitgebreid kerstdiner op de planning staat, kies dan overdag voor wat lichtere, voedzame maaltijden. Denk aan een lekkere groentesoep, een salade met voldoende eiwitten of een lekkere smoothie vol met groenten en fruit. Zo geef je je lichaam toch de voedingsstoffen die het nodig heeft en voorkom je dat je zonder rem aan het diner verschijnt.
Belangrijk is wel dat je geen maaltijden gaat overslaan om ‘ruimte te besparen’, dit kan er juist voor zorgen dat de honger zich gedurende de dag opspaart en je je tijdens het diner niet meer in kunt houden!
Kies bewust
Doordat de decembermaand vaak een aaneenschakeling van feestjes, borrels en etentjes is, kan je je verplicht voelen om overal aan mee te moeten doen. Maar deze verplichting is nergens voor nodig! Geniet van dat ene bijzondere gerecht of de ene zelfgemaakte lekkernij, maar sla de standaard koekjes en chipjes over.
Probeer jezelf de vraag te stellen: ‘Vind ik dit écht lekker?’.
De 80-20 regel
Deze regel geven we niet alleen tijdens de feestdagen als tip, maar deze tip geven we eigenlijk het hele jaar door aan onze cliënten mee.
Deze regel houdt in dat 80% van je voeding bestaat uit gezonde en volwaardige voeding en dat er 20% ruimte overblijft om jezelf wat extra’s te gunnen. Dus er is zeker ruimte voor dat handje pepernoten op Sinterklaasavond of dat lekkere dessert tijdens het kerstdiner! Probeer alleen de rest van de dag wat vaker te kiezen voor gezonde en volwaardige keuzes!
Doordat je jezelf wat lekkers gunt, kan het je helpen om niet te vervallen in de ‘alles-of-niets-gedachte’.
Wees actief!
Hoewel het soms zo lijkt, hoeven de feestdagen echt niet alleen om eten te draaien! Plan een activiteit in met je familie of vrienden, zoals een wandeling na het eten of een potje sjoelen. Beweging is niet alleen goed voor je verbranding en je spijsvertering, het geeft je ook nog eens een energiek gevoel!
Let op alcoholgebruik
Glühwein, cocktails en champagne zijn gezellig, maar bevatten ook ongemerkt veel calorieën. Probeer eens af te wisselen met water, of kies voor lichtere alternatieven, zoals sprankelend water met een schijfje citroen! Een extra voordeel: minder alcohol betekent vaak ook dat je minder snel naar snacks zult grijpen!
Gezonde keuzes aan de feesttafel
Probeer slim te kiezen!
– Begin met groenten: Vul je bord met die lekkere salade, de overheerlijke gegrilde groenten of begin met een kom soep. Zo zit je sneller vol met voedzame keuzes en heb je deze vitamientjes in ieder geval vast binnen!
– Pas op met sausjes: Sausjes kunnen erg rijk aan calorieën zijn. Kies bij voorkeur voor een lichte dressing of maak zelf een yoghurtdressing van magere yoghurt, peper, zout, knoflook en andere kruiden naar keuze!
– Proef met mate: Van alles een klein beetje proeven geeft vaak net zoveel, of misschien wel meer, voldoening dan het opscheppen van grote porties!
Genieten zonder schuldgevoel
Laten we afsluiten met misschien wel het belangrijkste advies: laat schuldgevoelens los! Eén of twee dagen genieten van wat extra’s betekent niet dat je al je gezonde inspanning van de rest van het jaar verpest! Het draait nog altijd om het grote plaatje. Gebruik de feestdagen als een moment om lekker te genieten van het eten én van de mensen om je heen!
Wil je advies op maat om jouw balans te vinden in december? Neem gerust contact op, dan helpen wij je graag verder!
Dan rest het ons alleen nog om jullie allemaal fijne feestdagen te wensen!
Wil je advies op maat om jouw balans te vinden in december? Neem gerust contact op met Diëtistenpraktijk Rinket in Enschede, dan helpen wij je graag verder!